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4、回避型人格障碍如何自救@人格障碍筛查PDQ-4+时间 2021.01.10      阅读

回避型人格障碍,在12种人格障碍类型中,最为多见,有些类似于社交恐惧症(但也不完全相同),主要的表现为对社交的抗拒和回避策略,除了社交的退缩外,还有生活中的各种问题,回避型采用的都是“回避”策略,这种“逃避”心理,更多是出于对自我的保护。 
 
比如在人际交往中,担心别人的指责和批评,担心他人的负面评价,这种担心也可能导致躯体化的症状(焦虑,冒汗,发抖等),为了避免这种情况,而采用回避的策略,也就是上述我说的,这是一种自我保护的策略。
 
回避型人格障碍多形成于童年时间,由于内心的 经历和父母的训斥造成,心理学家们发现,如果经常遭受父母的嘲笑,孩子就会将这种屈辱的经历内化,形成消极的自我意向,认为自己是不值得被爱的,也不相信会真正得到他人的爱。如果父母的教育总是过度的苛责(批评多,无表扬),那么成长的过程中必定会产生自卑心理,习惯于自我否定,而这种心理则是导致回避型人格障碍的直接因素,当然也可能会分化出其他类型的人格障碍,以及其他精神疾病。
 
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1、回避型人格障碍的基本特征
 
回避型人格障碍,通常是指全面抑制社交行为,害怕出现任何矛盾。性格非常内向,遇到一些难题时不会主动解决,而是采取逃避的方式,或沉迷于自怨自艾。总觉得自己缺少吸引力,不能正常地和人进行沟通,在各个方面都不具备优势,因此会感到无限度地自卑,一次次自我否定,不敢直接面对冲突,认定自己不如别人,从而更加无法正常表现自己。
 
2、回避型人格障碍的自救前提
 
改善回避型人格障碍的方法有很多种,但这些方法都有一个前提,学会坚持(意志力和执行力)。我相信每个回避型人格障碍者,都尝试过很多方法来自救,但并没有得到任何效果,究其根本原因,就是缺少坚持。再多的方法,如果只是“三天打鱼,两天晒网”,就很难会发生实际的作用,不付诸行动的计划,只不过是一张废纸,只有懂得坚持,将一个方法实行一个月以上才能看到初步效果,再辅之以必要的锻炼,才能够真正克服人格障碍,回归到正常的状态。
 
回避型人格障碍测试    https://www.zxgj.cn/g/hbx
社交恐惧症测试    https://www.zxgj.cn/g/sjkjz
 
社交恐惧症更多的是偏向某个社交场合的情景,比如讲台,会议室等等,这种恐惧感大多跟情景有关,而回避型人格障碍,也会对人际关系采取回避策略,但是回避型人格障碍更多的是分析行为策略,对,就是这种“回避”的应对方式,不仅仅是人际关系,而是所有自己不愿意面对,不敢面对的事物,均采取回避策略。 这两者之间有部分类似,但并不完全相同。
 
3、回避型人格障碍自救方法
 
改善回避型人格障碍,最好的方法就是寻求专业医师的帮助,但不是每个人都具备这种勇气和条件,那就看看自我解救的方法吧。
 
(1)保证作息正常,坚持一日三餐
 
一个强壮的体魄是解决问题的基础,坚持正常的作息时间,积极参与体育锻炼,强壮体质可以更好的抵御各种不良的情绪,而且在体育锻炼中,也有助拓展人际关系,尽量不要宅在家里,尽力克服“宅”,把自己置身于社会中,不刷手机,不刷剧,锻炼身体多看书。 尤其是睡前,千万不要刷手机,可以采用看书的方式来帮助自己入睡。 
 
(2)给自己制定一个小计划
 
一个小计划,非常容易实现的,比如每天跟陌生人打个招呼,也许刚开始有点难,但是只要逼迫自己去坚持一周,也就不是那么难了,如果实现了这个计划,那就给自己换个计划,避免跟菜贩子砍一次价,跟陌生人问一次路等等, 制定计划,一定要小,一定要容易实现,保证自己的每天一点点进步,培养自己的信心,去独立解决问题的能力。 
 
这个计划,一定要小,要符合自己的实际,不要定的太大,以至于自己短期无法达到。当然每个人的程度也不同,所以制定的计划内容和难度也要看自己的情况来,一步步提高,但是每次只是提高一点点。 让自己保持每天的进步,又不至于太难实现的计划,才是真正适合自己的计划。
 
计划的关键,在于执行,如果不能执行,那么计划也废纸,所以务必坚持去完成自己的计划,并告诉自己一个月后出效果。不逼迫自己去执行,万卷长书也无用。
 
(3)给自己写总结,给自己积极的心理暗示
光有计划,如果没有总结,效果会大大的打折,每个天给自己做个总结,今天做什么,进步了什么,克服了什么,我的内心感受是什么,一定要给自己积极的心理暗示,切勿放大不良影响。及时做的不完美,也要积极的鼓励自己,下一次更好的去执行,就算某一天没有去执行计划,那么也不要放弃整个计划,因为这个自救计划的关键就是: 执行力。
 
总结
 
回避型人格障碍,很大程度上给自卑心有关系,而自救的计划,主要就是建立自信心,要客观的认识到每个人都有自己的优势和不足,别人也一样不可能是完美的,而我们要做的事情,就是扬长补短,不断的自我完善。 也可以借助性格测评工具来分析,帮助我们找到自己的优势,比如: 24种人格力量测验,爱德华个人偏好,青年人格,大五人格,mbti职业性格测试等等。都是很好的分析工具,可以帮助我们发现自己的长处,如果对这些优势部分进行开拓利用,则是建立自信的法宝。
 
 

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