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5、抑郁型人格障碍如何自救@人格障碍测试PDQ-4+时间 2021.01.10      阅读

过度追求完美的性格特点,以及自我幼年形成自我贬低思维方式,都是形成这种抑郁型人格障碍的基本原因。个体如果不对错误的认知方式进行纠正,当某一天遇到外界重大事件的刺激之后,就会陷入人格障碍的漩涡之中。当然也有心理学者认为,个人的易感体质,对于导向抑郁型人格障碍也是有关系的,不过笔者认为家庭环境是主要因素。
 
1、抑郁型人格障碍的基本特点
 
常常表示自我怀疑和悲观的态度,对外在的世界缺少关注,反而是活在贬低和自责之中。认为自己各个方面都不如意,是一个彻头彻尾的失败者,没有任何快乐的事情,大部分时候都在胡思乱想,不断对自我进行苛责。抑郁型人格障碍者,总是擅长于对负面信息的放大,不但自己沉迷其中无法自拔,也给周围的朋友带来一种无形的负能量。使得大家敬而远之,人际关系会收到重大破坏。
 
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2、抑郁型人格障碍的自救前提
 
人格障碍的自救是建立在不同程度基础之上的,如果过度的抑郁(如抑郁症,有悲观厌世,自残自杀的倾向是不能谈自救的),则务必及时就医,抑郁症是可以通过药物控制的,避免发生严重的后果,务必区分抑郁症和抑郁型人格障碍。
 
区分抑郁症和抑郁型人格障碍
抑郁型人格障碍,主要是强调以长期消沉、忧虑和难为情为表现的一种人格障碍,而抑郁症则属于心境低落与其处境不相称,情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,自卑抑郁,甚至悲观厌世,可有自杀企图或行为;甚至发生木僵;部分人有明显的焦虑和运动性激越;严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。
 
从属描述中可以看做,抑郁症带来的后果来看,其严重程度远高于抑郁型人格障碍,尤其是对生命造成的伤害。而抑郁型人格障碍,更多的是体现在长期的,稳固的悲观思维。
 
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3、抑郁型人格障碍的自救方法
 
(1)允许自己犯错,承认不完美
 
抑郁型人格障碍习惯有追求完美,不能容忍任何错误的发生,任何一件事情,自己都要求完成得百分之百。一会儿想成为这个人,一会儿又希望变成另一个,始终都在想做自己眼中最完美的一个。纠正这种障碍的第一步,就是接纳自己的,没有人是完美的,允许自己的错误,失败也是生活中的一部分,而不是用敌视的方式去应对。
 
(2)多和信任的人说出感受
 
内心中出现的一些烦闷,应该要及时和家人或者朋友说出,不要一个人忍着,导致自我形成抑郁。有事情不要一个人扛着,也要多和其他人交流,调节心中的郁闷情绪,避免长时间积压成疾,成为一种心理疾病。任何时候,都不应让自己处于孤立无援的状态,这样不仅会增加恐惧,也会导致个人承受力变差,受到不良情绪的控制。
 
(3)走出去晒晒太阳
 
根据一些报道,阳光对于缓解抑郁型人格障碍有积极作用,有人格障碍和心理疾病的人,可以抽时间去阳光丰富的户外走走,让身体充分感受大地的滋养,驱散心中的阴霾。每当人体接受外界的光线时,大脑中就会释放多巴胺物质,使整个身体变得有活力,不再一直只是灰心丧气,提不起任何精神。抑郁型人格的人,会习惯于待在小房间里面,很少走出去看看,也不敢和人打交道,只有多接触阳关,看到生命的气息,才能激发内在的活力和信心。
 
避免悲观的情绪一直主宰自我。其实学会保持乐观,看事情不要总是看到最坏的一面,训练自己的抗压能力,不必为一些无关紧要的事情而纠结。人生会碰到很多难题,每个人也不是完美无缺,个人应该拥有一个良好的心态,不至于大喜大悲。实在无法控制的患者,就应当立即寻求医疗帮助。

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