过度追求完美的性格特点，以及自我幼年形成自我贬低思维方式，都是形成这种抑郁型人格障碍的基本原因。个体如果不对错误的认知方式进行纠正，当某一天遇到外界重大事件的刺激之后，就会陷入人格障碍的漩涡之中。当然也有心理学者认为，个人的易感体质，对于导向抑郁型人格障碍也是有关系的，不过笔者认为家庭环境是主要因素。

 

 

常常表示自我怀疑和悲观的态度，对外在的世界缺少关注，反而是活在贬低和自责之中。认为自己各个方面都不如意，是一个彻头彻尾的失败者，没有任何快乐的事情，大部分时候都在胡思乱想，不断对自我进行苛责。抑郁型人格障碍者，总是擅长于对负面信息的放大，不但自己沉迷其中无法自拔，也给周围的朋友带来一种无形的负能量。使得大家敬而远之，人际关系会收到重大破坏。

 

 

 

人格障碍的自救是建立在不同程度基础之上的，如果过度的抑郁（如抑郁症，有悲观厌世，自残自杀的倾向是不能谈自救的），则务必及时就医，抑郁症是可以通过药物控制的，避免发生严重的后果，务必区分抑郁症和抑郁型人格障碍。

 

区分抑郁症和抑郁型人格障碍

抑郁型人格障碍，主要是强调以长期消沉、忧虑和难为情为表现的一种人格障碍，而抑郁症则属于心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分人有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。

 

从属描述中可以看做，抑郁症带来的后果来看，其严重程度远高于抑郁型人格障碍，尤其是对生命造成的伤害。而抑郁型人格障碍，更多的是体现在长期的，稳固的悲观思维。

 

 

 

（1）允许自己犯错，承认不完美

 

抑郁型人格障碍习惯有追求完美，不能容忍任何错误的发生，任何一件事情，自己都要求完成得百分之百。一会儿想成为这个人，一会儿又希望变成另一个，始终都在想做自己眼中最完美的一个。纠正这种障碍的第一步，就是接纳自己的，没有人是完美的，允许自己的错误，失败也是生活中的一部分，而不是用敌视的方式去应对。

 

（2）多和信任的人说出感受

 

内心中出现的一些烦闷，应该要及时和家人或者朋友说出，不要一个人忍着，导致自我形成抑郁。有事情不要一个人扛着，也要多和其他人交流，调节心中的郁闷情绪，避免长时间积压成疾，成为一种心理疾病。任何时候，都不应让自己处于孤立无援的状态，这样不仅会增加恐惧，也会导致个人承受力变差，受到不良情绪的控制。

 

（3）走出去晒晒太阳

 

根据一些报道，阳光对于缓解抑郁型人格障碍有积极作用，有人格障碍和心理疾病的人，可以抽时间去阳光丰富的户外走走，让身体充分感受大地的滋养，驱散心中的阴霾。每当人体接受外界的光线时，大脑中就会释放多巴胺物质，使整个身体变得有活力，不再一直只是灰心丧气，提不起任何精神。抑郁型人格的人，会习惯于待在小房间里面，很少走出去看看，也不敢和人打交道，只有多接触阳关，看到生命的气息，才能激发内在的活力和信心。

 

避免悲观的情绪一直主宰自我。其实学会保持乐观，看事情不要总是看到最坏的一面，训练自己的抗压能力，不必为一些无关紧要的事情而纠结。人生会碰到很多难题，每个人也不是完美无缺，个人应该拥有一个良好的心态，不至于大喜大悲。实在无法控制的患者，就应当立即寻求医疗帮助。