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抑郁症的预防和改善方法之内因时间 2019.12.18 阅读

抑郁症轻则影响心情、睡眠、食欲，重则影响生活、工作、感情等一系列问题。

既然危害这么大，那我们有没有办法预防，或者减轻呢？答案当然是有的，我把他分成两大类给大家进行解析，一类是内在因素，一类是外在因素。

今天我们主要讨论内在因素

那我们先从内在因素开始说起，内在因素，我把它也称为主动解压方式，简单的说就是我们自己去调整，我们可以改变自己的外在形象。一成不变的形象，时间久了自然会压抑，不同的衣服风格，可以在一定程度上改变我们的气质，这就可以解释，女人们为什么把自己打扮的漂漂亮亮，从而可以提高我们自信，达到改善心情，改善抑郁症的目的。

提高自信，当然提高自信的前提，是需要你有一定的基础能力，如果你没有，好吧，从现在开始多读书，另外自我鼓励也是可以我们自信的方法之一。

比如每天早上洗漱对着镜子里自己，开始大声喊出来"我是最棒的"、"你能行"等自我激励的“名言警句”，在交际方面，要大胆表现自己，不要担心说错话，因为别人可能并不介意，大胆表现，你不会失去什么，只会让你得到的更多。

面对挫折，要勇于面对，积极去解决，不要怕出错，俗话说的好，人非圣贤孰能无过，生活着的一些小事，也要努力去尝试解决，不能得过且过，不是让你据理力争，但是也不能说任人摆布。

音乐是用来治疗心理疾病(尤其是抑郁症)的重要手段，比如我们学校的音乐下课铃，就是为了给学生营造一个优美的环境而设立的，有研究表明有90%的觉得是被音乐所左右的，开车时如果我们听舒缓的音乐，我们会开的比较慢，听激烈的音乐时，我们开车就可能飞起。

跑步的时候我们喜欢听一些激励有节奏的音乐，来让我们步伐更有节奏，电视节目中悲伤的背景音乐，时不时也不会让我们潸然泪下。这些都是音乐左右了我们的判断。因此睡前我们可以听一些安神的音乐，一个人在家的时候我们可以听一些欢快的音乐，等等不同的场景可以为自己定制不同的音乐。

有氧运动，注意是有氧运动，就是人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的供给平衡，有句话叫运动使我快乐，运动可以让我们忘记一切，沉醉在奔跑的快乐中。另外还有科学的抑郁症测试题推荐给大家。

以上是有助于预防抑郁症和改善抑郁症的一些建议和方法。

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