拖延症是指自我调节失败，明知道不做某件事情会对自己造成后果，也无法鼓起信心去完成的病态行为。在这种情况之下，会受到极大的影响，出现一些心理症状，如失眠和焦虑等。但尽管如此，他们也会坚持自己的观点，不会去完成任务，而是任由焦虑的紧张情绪在全身蔓延。

 

改善的关键，是停止过多的想法，直接动手开始行动。当一个计划需要去执行的时候，自己就应该要立马去做，而不是一直思考。只要用心去做，就会发现没有那么困难。

 

 

 

很多人的拖延症，是因为他们不懂得做，而是一味在思考。做一件事情之前，这些人会想到问题的难处，并且也会一直停下，不愿意去行动。从现在开始，我们在完成任务的时候，脑子里就必须放下借口。决定了明天早上要早起，那么到了六点的时候，就不要想外面天还没亮，或者是认为起床并没有太大的作用。这些想法不论正确与否，都应该要立即打消，抓紧时间起床。拖延症患者最大的毛病就是想太多，下次出现一些消极想法的时候，就应该直接去做，而不要总是在想。

 

 

对于拖延症的人来说，总是有一千个理由不去做，不是身体出现毛病，就是外界的因素不适合再继续。所以，我们在面对拖延症的摧残时，应该要注意想方设法去行动。制定一个计划后，到了应该完成的时间就要及时做，不要等到后面才开始焦虑，却也不愿意实施。当我们想要出门，就不要想太多事情，不要想着家里面更加舒服，外面可能会更寒冷之类的问题。我们应该要想，不出门就无法看到美景，也不能正常购买生活用品，接下来的生活会相当地糟糕。所以，下次想拖延的时候，可以想想后果。

 

 

很多拖延症者，并不是无法改掉这种疾病，而是本身不需要为生活奔波，家里面或者是对象可以提供支持。因此，改变拖延症的第一步，应当要学会自力更生，不要寄希望于其他人。有的人想要出去找工作，不喜欢一直待在家里，可是计划了很久都没有走出家门，一直依靠家人和朋友生活。其实，改掉拖延的症状，只要不依靠家人和朋友就好。 

 

 

在改善拖延症的过程中，会遇到很多难题，不可能刚开始就成功。不管发生什么，我们还是得一步一步来，制定一个详细的规划，并且开始去完成。喜欢赖床的朋友，可以制定一个早起成功奖励，只要自己可以按时起床，那么就可以出去做喜欢的事情。而老是在工作上面拖延的朋友，倘若是及时完成任务，也可以出去吃一顿大餐。总之，要对相应的不拖延行为予以奖励，逐步回到正常的状态。