如何判断是不是抑郁型人格障碍？时间 2025.05.10 阅读
抑郁型人格障碍是一种长期存在的人格特质，是以持续的消极认知模式为核心，抑郁型人格障碍的人会持续陷入自我贬低、情感钝化与社交退缩的循环中，会因为过度关注自身缺陷而忽视优势，在人际交往中也会表现出极度的矛盾心理，即便是在积极的生活环境中，仍然难以摆脱负面思维惯性，从而导致生活满意度持续走低。
症状特点
一是长期的情绪低落，不同于偶尔的心情沮丧。抑郁型人格障碍的人会长时间沉浸在淡淡的忧伤中，对生活缺乏热情，哪怕遇到一些开心的事，这种喜悦感也不会持续太长时间，甚至可以说是稍纵即逝。
二是过度自我否定，抑郁型人格障碍的人已经习惯将失败的原因归结在自己身上，不管遇到什么事都会无限放大自己的缺点，有时候就算取得了成绩，也会觉得是运气比较好。
三是消极的思维模式，遇到问题时，抑郁型人格障碍的人总是会看到糟糕的一面，不管是对当下还是未来都充满了悲观的情绪，毫无希望可言。
追根溯源
一是遗传因素影响，根据研究结果来看，抑郁型人格障碍的直系亲属出现类似情况的几率更高一些，是普通人群的3~5倍。
二是早期创伤使然，童年时期遭遇情感忽视，比如父母对孩子的态度非常冷漠，或经常因为一些小事对孩子过度批评，这就会导致孩子的心理受到严重的影响，主要表现为情绪调节能力下降，进而导致抑郁型人格障碍的出现。
三是社会认知不足，社交媒体时代的信息过载，让很多人都产生了向上比较的压力，如果个人经常拿自己和他人完美的生活做比较，就会产生自己不够好的想法，这会进一步强化自己的消极情绪。
应对策略
一是尝试记录积极瞬间，抑郁型人格障碍的人，已经习惯沉溺于消极的情绪。如果想改善这种情况，可以准备一个小本子，专门写几件让自己觉得开心或小确幸的事情，可以是吃的美食，可以是看的风景，这样会慢慢培养自己对生活的积极感知。
二是主动拓展社交圈子，尝试多参加一些兴趣小组或公益活动，在与人的交往中感受到对方的温暖与支持，不要再让自己的内心处于封闭状态，或许外界的积极情绪和乐观态度可以感染自己。
三是培养新的兴趣爱好，学习绘画、摄影或手工等，通过接触自己喜欢的事物，转移注意力，在个人爱好中获得成就感和满足感。
科学判断
判断自己时，可先对照上述症状特点，观察自己在较长一段时间内的情绪、思维和行为模式。若觉得难以确定，还可借助 PDQ - 4 + 量表，它能帮助你更系统地评估自身人格特质。
判断别人时，不能仅凭一时的情绪低落就下结论，而是要留意其长期的表现，如是否经常表现出消极态度、过度自我否定等。若发现他人可能存在抑郁型人格障碍倾向，也不要急于贴标签，可通过友好的交流，给予理解和关怀，鼓励其正视自身状态。
上一篇：如何判断是不是回避型人格障碍？
下一篇：如何判断是不是讨好型人格？
