消极型人格是一种相对常见的人格倾向，消极型人格的人会对生活持有一种难以言喻的消极态度，在思维、情绪和行为上都会呈现出负面的特征。接下来我们就深入了解一下消极型人格，帮助大家更好地接纳自我，理解他人。

 

 

一是情绪低落，消极型人格的人总是感觉生活没什么希望，仿佛头顶始终笼罩着一片乌云。会因为一些小事陷入极度悲伤或沮丧的情绪中，对生活中的很多事情都完全提不起兴趣。

 

二是思维悲观，在面对一些问题时，消极型人格的人第一反应都是会想到最坏的结果，而且已经习惯像比较消极的方向考虑。

 

三是行为退缩，如果生活和工作中出现一些挑战或实则活动，消极型人格的人往往会选择逃避，不愿意主动尝试，害怕遭遇失败或被他人拒绝。

 

 

 

一是早期经历的影响，童年时期的经历会给一个人的成长带来比较大的影响，如果童年时期遭遇不幸，比如家庭冲突等。这段遭遇就会深深的烙印在个体心中，悲观的情绪始终陪伴左右，并会形成对世界的信任缺失。

 

二是认知模式的固化，由于长期存在负面思维，已经将这样的想法形成习惯，每当遇到问题时，个体会将更多的关注力放在问题上，而不是想办法寻找解决方案。再加上总是抱有消极情绪，这种自我暗示会逐步形成恶性循环。

 

三是环境压力的机理，持续的生活压力职场竞争等外部因素，会加剧个体的消极倾向，如果找不到合理的应对方式，就会频繁遭遇打击，让人失去积极面对生活的信心，形成消极型人格的特点。

 

 

一是主动调整心态，要学会用更积极的视角和心态来看待日常的点点滴滴，并慢慢改变自己的思维方式。勇于正视自己的情绪状态，不逃避不否认，学会接纳自己的不完美。

 

二是参与社交活动，尝试与一些乐观开朗的朋友相处，从他们身上感受更加积极的氛围，从他人身上汲取能量，拓宽自己的生活圈子。也可以与亲朋好友分享自己的感受，学会接纳他人和自己。

 

三是培养兴趣爱好，想办法选择发展自己的兴趣爱好，全身心地投入到喜欢的活动中，并通过一系列的活动获得成就感和快乐，以此来转移对负面事物的注意力，缓解消极情绪。

 

 

自我判断：一是反思日常情绪反应，观察自己是否存在频繁沮丧无助的感觉；二是观察行为选择，在面对困难时是否习惯性选择逃避而不是寻找解决方案；三是评估生活质量，是否会因为消极态度影响了工作、学习或人际关系。

 

判断他人：一是留意对方的言语表达，观察对方是不是经常流露出一些悲观情绪；二是观察社交行为，看对方在与人相处时，是否会出现明显的回避倾向或者过度一来；三是借助专业工具，如PDQ-4+人格问卷，该问卷通过一系列问题，帮助个体从多个维度评估自身的人格特征，为自我认知提供科学依据。当然，任何量表结果都应结合实际情况综合考量，避免简单贴标签。