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出现神经衰弱怎么办？

调整作息，规律生活

神经衰弱的人经常觉得疲态十足，所以想要解决神经衰弱就必须要保持规律的作息，因为人的生物钟会大大影响身体健康，如果能够养成良好的作息习惯，早睡早起，按时用餐，多多运动，避免熬夜，就可以保证大脑获得充足的休息。

为了达到更好的休息效果，每晚睡觉之前可以进行放松训练，比如用热水泡脚或者深呼吸，这样就可以尽快的入睡，也可以保证睡眠质量，避免神经衰弱的出现。

心理疾病检测，可参考：SCL-90量表，精神疾病检测，可以参考：mmpi 明尼苏达多项人格测验，关于人格障碍检测，可参考：PDQ-4+量表。

合理膳食，均衡营养

神经系统的健康情况和饮食也有着非常密切的联系，如果合理膳食均衡营养的话，就可以改善神经衰弱，尤其是蛋白质维生素和矿物质的摄入，平时可以多多食用一些含有维生素比较丰富的食物，比如粗粮、瘦肉、鱼类和豆类等等。这样可以大大改善神经系统功能，不会再有那种压力感和焦虑感。

在日常饮食中一定要保持三餐规律，不要过度饥饿或者暴饮暴食，这对身体健康都没有任何好处，同时也要记得减少咖啡因和糖分的摄入。以避免给身体带来更严重的负担，影响心理状态。

调适心理，保持乐观

心理状态的变化是导致神经衰弱出现的重要原因，所以想要应对神经衰弱就必须要学会调节自己的心理状态，要时时刻刻保持乐观的心态，不管遇到多大的问题，都要坚信可以快速解决，这样才能缓解神经衰弱。

就算自己没办法解决也没关系，遇到困难的时候多跟身边的家人朋友倾诉交流，寻求对方的帮助。同时也要通过一些方式方法，掌握心理调试的技巧，比如学会自我暗示或者放松训练，这样就能够很好地调整心态，不会让心理压力或心理负担过重。

适度运动，释放压力

每日适量的运动可以起到调节神经系统，释放压力的作用，神经衰弱的人刚好缺乏适度。运动如果能够选择适合自己的运动方式，比如散步慢跑或者太极等，并控制运动强度，避免过度劳累，就不会给身体带来太大的负担，情绪也可以得到一定的释放，不会有持续的心理负担和压力。

一般情况下，每周保持3~5次运动频率是比较合理的，每次运动时间大概是在30~60分钟左右，在运动过程中，除了可以缓解负面情绪，还能欣赏沿途风景，缓解紧张心态，是应对神经衰弱不错的方法。

培养兴趣，丰富生活

神经衰弱的人总是会将注意力集中在自己的身体状况上。如果可以培养兴趣爱好，丰富自己的业余生活就可以成功转移注意力，这同样可以减轻神经衰弱所带来的症状。被神经衰弱困扰的人，可以根据实际情况来选择自己感兴趣的方向，比如书法、绘画或其它的体育运动等等，这样可以让自己的生活充满乐趣。

而且在参与集体活动的过程中，还能够结交到一些志同道合的朋友，在他们的帮助下，可以尽快走出神经衰弱的困局。