普通教育是大多数人面对压力时给出的正常反应，比如大部分人考试之前可能会心情紧张，在一些公开场合亮相时可能会首先出汗，但是这种状态的持续时间并不是很长，事件结束之后状态就会有所缓解。而焦虑症的持续时间比较长，应该是在6个月以上，而且症状非常明显，比如心悸、手抖、失眠等症状，已经影响到了自己的正常工作或社交，这都是焦虑症的信号。

 

焦虑症的症状主要是在三个方面，其中包括情绪、躯体和行为。情绪上，焦虑症人士的情绪会变得非常紧张，而且经常会因为一些小事发脾气，明明是一些无关紧要的事情，却总是出现一些过度反应。躯体方面就是一些比较明显的症状，包括心悸，出汗，呼吸急促等。行为上可能会出现逃避社交或者一些强迫行为，比如会频繁的洗手，会反复的检查自己有没有做一件事。

 

焦虑症测试量表SAS

 

焦虑症具有家族聚集性，如果直系亲属有焦虑症的话，个人有焦虑症的风险可能会更高一些，这是遗传因素的影响。不过遗传并不是唯一的因素，后期环境的影响也非常重要。如果有人遭受童年创伤或长期处在高压力的环境中，也有可能会出现焦虑症。

 

如果是轻度焦虑症的话，经过自我调节可能会取得一定的进展，但是中重度焦虑这种人士必须要选择专业干预。至于轻度焦虑症的自愈方式，也就是生活中比较常见的这种方法，包括规律作息，运动干预和放松训练，从日常饮食到日常睡眠都养成较好的规律，最好能够每周进行一定次数的有氧运动，改善个人情绪，缓解心理状态，每天要进行对应的放松训练，比如深呼吸等，尽量保证自己处在一个比较轻松的状态中。

 

如果已经到了重度焦虑症的底部，选择药物治疗还是比较有效的方式，现在很多药物都可以帮助调整心理状态，抵抗焦虑带来的不适影响，不过不管是哪种药物都要遵循专业人士的嘱咐，只有这样才能够保证取得效果的同时，不影响身体健康。如果可以的话，在接受药物治疗的同时也可以咨询心理专家的意见，通过心理干预来改善个人状态，尽早摆脱焦虑症的困扰。

 

有焦虑症的人工作效率会大幅度降低，这是非常明显的变化，因为根本无法集中注意力，就算是在工作过程中也经常。会出现注意力分散的情况，会因为一些没由来的念头打断工作。而且由于过度担忧后果，无法做出决策，可能会导致工作拖延，甚至由此引发一些不必要的工作冲突。

 

有焦虑症的人经常会觉得非常担心，而且不管是对于目前进行的事情还是没有发生的事情，都有一种心理上的担忧，这种生理症状让人觉得非常真实。身体上的感觉也特别直观，包括心跳加速，心悸，呼吸急促，出汗，发抖，头晕，胸部有一种压迫感或疼痛感，这都是很常见的焦虑症状，如果能够及时了解，就可以更进一步的了解焦虑症，并及早干预。

 

焦虑症有一个非常典型的症状，就是容易胡思乱想，但是有胡思乱想的情况并不一定是焦虑症。因为有焦虑症的人，这种胡思乱想的状态持续时间比较长，好像脑海中会反复播放着一种预测，而且是不太好的预测，有些事情还没有做就觉得可能会搞砸，或者会遇到一些不太好的事情，这种预期性焦虑已经处于有些失控的状态，而且明明知道这些事不一定发生，却无法阻止这种想法的持续，这才是焦虑症。

 

目前比较主流的方法就是双管齐下，通过药物治疗和心理辅导同步进行。有焦虑症的人接受药物治疗后，更有助于稳定情绪，一些躯体症状也会有所缓解。接受心理干预之后，变化会更加明显，有焦虑症的人会慢慢的改变自己错误的思维方式和行为习惯，经过这两个方面的共同努力，往往会达到不错的效果。

 

如果想从自身出发环节交流的话，可以学着自我调节，比如试着正念冥想，凡事只考虑当下，把更多的时间和精力放在当下，不要因为未来没有发生的事情而焦虑。再就是坚持运动，缓解心情，随着深呼吸，慢慢放松自己，减少咖啡因和酒精的摄入，因为这些元素会加重焦虑。如果能够坚持更健康的生活方式，就可以慢慢和焦虑划清界限。