情绪波动大是心理问题吗？如何稳定情绪？ - 在线工具网(zxgj.cn)

情绪波动大是心理问题吗？如何稳定情绪？

生活中，很多人都会出现被情绪牵着鼻子走的情况，根本无法把控自己的情绪变化，如果情绪波动比较大的话，是心理问题吗？如何才能稳定自己的情绪呢？

情绪波动大并不一定是心理问题

在这里需要给大家提个醒，就算情绪波动大，也未必会是心理问题，因为每个人的情绪都是丰富多样的，由于外界环境的变化或刺激，内心的感受也会随着发生变化，比如我们在看电影的时候，会因为电影的某个桥段而落泪，听到别人讲笑话的时候可能会开怀大笑，这都是很正常的情绪反应，就算出现波动也是意料之中。

但需要注意一点，如果情绪波动出现的频率非常高，且情绪波动非常强烈，持续时间还比较长，那就要引起重视了，这有可能会影响到自己的日常生活、工作或者人际关系。比如有些人可能会因为一点小事暴跳如雷或陷入长时间的抑郁，这有可能是心理问题的信号，必须得引起重视。

关于心理健康的检测和筛查，还可以参考：SCL-90量表，对于精神疾病方面的检测筛查，可以参考MMPI明尼苏达多项人格测验，关于人格障碍的检测筛查可以参考 PDQ-4+量表。

稳定情绪可以参考一下几个方面

一是学会接纳自己的情绪变化，就算自己出现什么情绪波动，也不要表现出非常抗拒的状态，要承认这种情绪的存在。比如生气时要告诉自己这是很正常的情绪，然后尝试着分析自己生吃的原因，找到根源之后，再用更理性的态度来应对这种情绪变化。

二是培养个人兴趣来稳定情绪，一个人一旦沉浸在自己喜欢的事情中，就可以成功转移自己的注意力，身心也会得到全方位的放松。平时可以多多尝试绘画或运动一类的活动，以此来释放自己的压力，缓解情绪变化。

三是建立良好的社交关系，当自己情绪波动比较大时，可以和身边的亲朋好友倾诉，跟他们分享自己的喜怒哀乐，对他们的理解支持和建议下，自己的负面情绪可以得到缓解和释放，情况会慢慢有所好转。